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哺乳期,如何做到减肥哺乳两不误?选择吃什么可事半功倍

生完宝宝,许多的妈妈们就想要赶紧恢复苗条身材。那么,哺乳期怎样月瘦10斤,想要瘦身吃什么好呢?有没有什么办法可以让减肥哺乳两不误吗?


产后减肥要健康,千万别束身


腹部是产后女性最易导致身体变形的部位,但是,您才产后10多天,不要着急,要合理膳食,适量运动,坚持母乳喂养,一般宝宝三个月后慢慢就会瘦的。紧身裤不利于局部血液循环,不建议产妇在产褥期使用紧身裤及瘦身霜。


 

因为瘦身霜是涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品,成分中燃烧脂肪、保养皮肤的物质多为化学品,建议在产褥期后使用,并注意选择含植物成分的瘦身霜,避免化学品的刺激带来其他不适或影响母乳喂养等情况。


注意:月子期间不能减肥


女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。


同时还要注意,在月子期间亦不能食用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,否则会给日后的减肥加重负担。


适当的产后健身操,瘦身还能增强体质


产后健身操这个是非常必要的,而且非常的有效。主要分为三种操:瘦背操,俯卧在垫子上或者床上,两手前伸,与肩同宽,然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下,然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下,反复这样做,左右两次做完算一次,反复做10—15次。然后休息15分钟。


1.瘦腰操:主要是减去腰部的赘肉,主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。


2.瘦腿操:主要是剪刀脚,就是仰卧在床上,双脚抬起至于垫子垂直,然后空中进行交叉,交换,这样反复动作。


3.瘦臀操:仰卧,然后不断将双腿举起、放下。


 

产后42天内不要节食


女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。


哺乳期减肥吃什么?如何选?


无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

 

饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。


如何吃:


1、每天吃水果和蔬菜。收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。


此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。


2、多喝水,少喝碳酸饮料。起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。


3、多喝汤。汤类味道鲜美容易消化和被吸收,还能促进乳汁分泌的情况,如:鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意红糖水不能超过十天,红糖水饮用的过长会导致恶露中的血量增加,导致产妇出现慢性失血的情况,出现贫血。


但是汤饮要适度,防止产妇出现奶胀的情况。


虽然减肥很重要,但是不要坏了自己心情,减肥再重要,也不是占主要地位,妈妈们要懂得取舍,切不可心急,总之当个超级妈妈,一定要快乐。